腿部脂肪大部分为皮下脂肪，而我们要解决的问题就是减少腿部皮下脂肪。通常分为两个部分运动和饮食，接下来胡子哥先给大家介绍一些有效的训练动作。

屈膝弓步

动作流程：自然站立，保持胸部挺直，双手抱拳位于胸前。之后降低重心，左腿向后交叉，身体开始降低到屈膝的姿势，恢复站立。右腿重复刚才的动作。单侧重复15次即可。

哑铃弓步

动作流程：身体自然站立，双手握住哑铃（选取适合自己较轻的重量）。左腿弓步向前，使大腿与地面平行同时保持上身稳定。复位之后右腿交替。单侧重复15次。

注意：在运动过程中尽量不要使膝盖超过脚趾，尽量使小腿垂直于地面。

宽距蹲

动作流程：身体自然站立，将双腿向两侧打开，找到一个自己可以下蹲的角度。双手掐腰（也可以抱拳于胸前），进行下蹲。感受到臀部和腿部发力，做30次。

注意：在运动过程中保证膝盖向外打开，保持上半身挺直稳定。

侧弓步

动作流程：身体自然站立，双手抱拳与胸前（也可以负重，比如壶铃，球等）将左腿向左侧打开，同时身体中心降低使左腿形成一个侧弓步，保持2秒钟恢复站立，右侧交替。每侧做15次。