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越来越多人开始健身，坚持健身的好处是很多的，比如：强身健体、提升免疫力、改善肥胖问题、抵抗身体老化速度，保持年轻的状态。

不过，健身的选择是有很多的，不同的运动卡路里消耗是不同的，燃脂效率也不同，那么，什么运动的燃脂下来最好呢？

我们来看看一些常见运动的卡路里消耗：

1、跳绳，1小时跳绳可以消耗800-1000大卡的热量，具有耗时短、燃脂效率高的特点。跳绳的频率高低不同，消耗的卡路里值也不同，快频率跳绳的燃脂效率会更高一点。对于平时没有时间锻炼的人来说，可以选择跳绳训练，利用琐碎时间就能动起来。

2、慢跑，1小时慢跑的卡路里消耗是550-600大卡，体重越大的人跑步时需要负担的重量也就越大，相当于是负重跑步，卡路里消耗值也会越大。同时，膝盖也会受到压迫，因此，体重基数过大的人要注意跑步姿势，预防跑步对关节造成损害。

3、广场舞，1小时广场舞可以消耗300-350大卡的热量，大多数中年阿姨习惯晚上会去广场舞，这是一项很好的强身健体，保持年轻体态的方法。广场舞的强度比较低，大体重基数的人也可以跳起来。

4、羽毛球，1小时羽毛球可以消耗350-450大卡的热量，不过需要一定的场地，还需要2个人一起合作才能动起来。周末可以约上同事朋友一起团建，是不错的选择。