俯卧撑，相信大家在上学时就知道这个动作了，关于它的健身效果众说纷纭，有人说它是健身之王，能练出发达的上肢，有人说练了没用，自己练了三四年，肌肉也没发生变化，还说这点肌肉都干不了体力活。

说实话，除了部分专业的健身人士，大部分运动是为了增强体质，而不是为了练出一身“腱子肉”，平时生活中需要花大力气的地方不多，没有必要追求发达的上肢，能够让自己身体越来越健康，肌肉得到适度锻炼，那就够了。

动作不对

很多人趴着一顿操作猛如虎，可惜动作不对，前几个还能坚持，后面慢慢耐力就跟不上了，做完后还觉得手臂很酸肩膀很痛。

正确姿势了解一下：

趴着的时候注意一下，手掌要全部接触地面，有的人仅是后半部分支撑用劲。

其实两手间距要略大于肩宽，如果你想做窄距俯卧撑，先把肌肉练出来再说。

颈部自然伸直，不要刻意看着地面或前方，不要勾着头或昂着头。

弯曲手臂身体向下要贴近地垫，感觉到胸大肌被挤压收缩。

速度太慢

有人觉得速度越慢，肌肉越能得到锻炼，这种想法是错误的，它只会白白消耗掉你的体力，一般略微停顿一下就可以抬起身体了，我们要做的是不断给肌肉刺激。

肌肉力量不足

做不了几个手臂就开始打颤、晃晃悠悠，说明肌肉太弱了，不过没关系，肌肉要慢慢锻炼，一口吃不了胖子，肌肉达人也是一点一点慢慢练出来的，长期坚持就能越做越多。

每天坚持做100个，一年后，身体有何变化？

老张是个普普通通的老头，身材精瘦，平时爱下棋，每天的活动量就是从家里走到楼下再到小区门口的树荫下，下完棋再回家，一天走上这么两三趟，不到三千步。子女让他多去运动，跳跳广场舞，老张觉得不好意思，那不是他的风格。

直到他看到网络上一个新闻，一个小伙子连续做2111个俯卧撑，夺得军体运动会第一名，他突然受到了鼓舞，好歹之前当过兵，他觉得自己也该做点什么。从那天开始，老张每天都在客厅做俯卧撑，这么多年没运动，他第一次只做了10个就做不动了，躺在沙发上歇了半天，感叹自己是真的老了。

第二天和第三天他能连续做15个，就这样连续做了一个月，他一口气可以做30个。按照他这个年龄，能做这么多已经算优秀了，但是老张没有停下来，他希望通过俯卧撑能改变自己精瘦的体型。

就这样做了一年，从30个慢慢涨到100个，俯卧撑动作也从普通的变化成其他花样，现在他可以做单手俯卧撑和击掌俯卧撑。

因为长期锻炼，老张上肢力量明显提升，他的颈椎病和关节炎有所改善。此外，他发现自己下楼梯关节不再疼痛，手脚气血循环更好。虽然和年轻人相比还有一定差距，但是和同龄人相比已经算不错。

65岁后，就不适合运动了？

有人说老了运动没用，运动还是会老，还有可能把身体折腾出问题，伤害关节等等，听了这些谣言后很多老人就不去锻炼了。

这种说法其实一点都不科学，在健身房和广场上，你能看到很多精神抖擞、健身的老年人，而且很多都是五六十岁才健身，并不是从年轻时就开始。

老年人更要运动，因为人老了会虚弱，精气神下滑，在家休养无法改善健康状态，而适当运动对关节、免疫细胞、心肺功能都有好处，能改善老人的健康状态。

还有人说运动不安全伤骨的，这种说法也没道理，极限运动不适合老年人，但是像俯卧撑、深蹲、慢跑、骑车、游泳、太极拳等，老年人都可以做。俯卧撑在家里做就可以，身边有人看护，有意外时可进行照顾，也可以放上瑜伽垫，避免碰伤关节。

俯卧撑的机动性比较强，可以趴着做，也可以靠在墙上或床边做，刚开始不用那么难，肌肉慢慢增强后再做难的。经过运动锻炼老人肌肉力量变强，平衡力也更好，很少发生跌倒事故，患骨质疏松风险也有所降低。

老年人做俯卧撑，一周该做几次？

俯卧撑能锻炼肩颈胸周围的肌肉，包括胸大肌、肩前束、肱三头肌等，这三处的肌肉力量提升后，关节和脊椎压力减少，肩颈疾病会有所改善。

同时血液流向大脑和四肢会更加通畅，但它是无氧运动，所以一周进行2-3次是比较合适的，不要急于增强肌肉天天锻炼，肌肉会吃不消。

建议老年人，把俯卧撑和其他运动结合起来，能更好地延缓衰老增强素质，例如俯卧撑 慢跑。

不管是身材太胖想减肥，还是身材精瘦想增长肌肉，你都可以通过运动改变自己，但是，不要为了攀比、追求数字而过量运动，那样就伤身了。另外，身材要长期保持，运动不可懈怠。