原创内容，擅自搬运者必究！

健身运动的选择有很多，不同的项目锻炼的效果是不同的。

今天小编要说的健身动作是开合跳，开合跳是一个自重燃脂训练，在家就能完成，非常适合平时忙于工作，没有太多时间锻炼的人群。

相比于跑步来说，小编更推荐你进行开合跳训练，因为开合跳不受天气影响，利用琐碎时间就能动起来，只要坚持下来，就能收获多个益处。

那么，每天15分钟开合跳，你会收获什么好处？

1、开合跳是一个锻炼四肢跟腰腹肌群的有效动作，既能激活身体肌群，还能快速提升心率，消耗卡路里，让你瘦下来的同时，腰腹线条也会慢慢凸显出来。

2、开合跳可以有效锻炼心肺功能，减缓身体机能的退化，促进血液循环，改善久坐出现的腰酸背痛问题，提升气质形象，让你保持年轻的状态。

3、开合跳帮您提升运动能力，改善身体协调性，让你进行其他体能运动的时候，表现力更出色，发挥更好。

4、开合跳可以锻炼一个人的耐性，毕竟没有多少人可以保持足够的自律，把健身这件事坚持下来。如果你看坚持开合跳2-3个月以上，意味着你毅力跟自律性已经强过大部分人了。

5、开合跳的过程可以促进身体分泌多巴胺，帮你赶走抑郁、烦躁等负面情绪，让你保持积极乐观的心态，提升抗压能力，有效改善一个人的心情。

看到这里，你想要开启开合跳训练吗？

刚开始开合跳训练的时候，可能你坚持2分钟左右就力竭了，10分钟开合跳一般要分为4-5组才能完成。

但是，坚持一段时间后，你可以从2分钟慢慢进步到3分钟、4分钟，坚持2个月时间，你的身材自然会慢慢瘦下来。

最后，你要明白一点，减肥的关键的提升身体的热量缺口，你除了要通过健身提升热量输出外，还需要控制好饮食，远离各种过度加工、高热量的垃圾食品，多吃一些低热量、饱腹感强的天然食物，合理降低热量摄入，同时避免饥肠辘辘的情况出现，这样才能取得事半功倍的效果。