不过，对于45岁以后的女性朋友来说，适当的调整一下，让体重保持在23-25.5之间就很好了。这也说明体重处于一个很好的状态，也就是说女性保持着微胖的状态状态是最好的状态。

如果你的身高是160厘米，那么你的体重应该保持在58.8到64公斤之间，可以有10%的波动幅度。如果身体质量指数太低或太高，对你的健康都没有多大好处。

1.加强锻炼

更年期女性需要更多的运动来燃烧卡路里，选择适合自己的运动，设定一个大致的运动目标。如果不能跑或跳，那么快走应该没问题。

在中国居民膳食指南一书中，对运动的要求是每天至少移动6000步。这适用于体重正常的人，如果超重，则在6000的基础上适当增加量。

2.充足睡眠

女性要想保持苗条身材，就要注意作息规律，每天保证充足的睡眠时间。现在很多人肥胖是因为睡眠时间不够，经常熬夜，而在作息不规律的影响下，它们会加速身体的衰老，影响内分泌。

内分泌失调无法保持身体健康，可能会影响瘦素 瘦素分泌减少，脂肪燃烧速度变慢，肥胖的可能性大。久而久之，女性的身体就会出现一些健康问题，此时要通过正确的作息来调理身体，以保证健康。

3.改变饮食习惯

一日三餐要合理，保证早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃得少。必须遵循低热量的原则，晚餐吃得太晚也会导致热量消耗，容易导致肥胖，对减肥非常不利。

此外，避免吃完饭后立即坐下或趴着睡，需要保持站立姿势，它可以减少脂肪堆积，帮助消化。此外，女性还可以日常多喝水，可以促进新陈代谢，增强饱腹感，而且还可以给皮肤补水。

你了解了吗？