训练动作2

① 仰卧在地面上，双手直臂伸向头部上方。

② 将上身坐立起来，同时将左腿屈膝抬高，双手向前在左腿后方环抱，接着将左腿伸直，身体平躺回地面，双手同时也向头部上方伸直，然后再进行对侧的训练。

③ 上身坐立起来的时候注意保持上身平直，不要弯腰。

训练动作3

① 屈膝仰卧在瑜伽垫上，将头部抬离地面，双手屈肘扶在耳朵旁边。

② 将双腿屈膝抬高，小腿与地面平行、大腿与地面垂直，然后用手交替去触碰同侧的小腿外侧各一次，接着再将双腿屈膝放低回到地面。

③ 头部抬高时注意收下巴。

训练动作4

① 双手打开与肩同宽支撑地面，身体俯身向下，双腿打开与髋同宽脚尖着地。

② 将双腿膝盖屈膝向下放低，用膝盖去触碰地面，然后再将双腿伸直。

③ 双手支撑在肩部的正下方，收紧臀部和腹部，使身体呈一条直线。