腰腹部是人体最难减的部位，对于男性而言小蛮腰非常难练，但是对于女性来说却没有那么难练，今天我们就来教大家如何练出小蛮腰。
很多人可能会说，我也想锻炼出完美的马甲线以及大长腿呀！
那么我们就要通过一种方法来实现这个愿望，那就是做卷腹运动。
那么如何练习卷腹运动呢？
在卷腹训练时需要保持上半身挺直，注意收腹并收缩两侧腹肌。
卷腹时将双手放在耳朵后面然后用力把腹部往后拉伸至极限后停下来重复此动作几次，最后放松手臂进行拉伸动作。
1.做卷腹运动时，最好选择在饭后两小时后。
建议大家在吃完饭后两小时后再做卷腹运动，这样可以帮助我们快速的消耗脂肪，从而达到快速瘦腹的目的。
[卷腹运动]卷腹运动主要锻炼我们腰腹部上的肌肉，能够起到瘦腰腹的作用。
[卷腹引体向上][卷腹动作]先准备好一个瑜伽垫，然后在瑜伽垫子上平躺下来，双脚抬起放于身体两侧，就可以开始了。
2.卷腹训练之前最好是先喝一杯水。
有了足够的水分可以有效地减少腹部肌肉的紧张感。
3.动作过程中一定要注意控制呼吸，尽量避免吐气，尽量让自己保持一种平和有耐心的状态。
4.在做卷腹运动时需要调整好自己的呼吸。
5.在做卷腹训练之前可以先做一下拉伸，在进行卷腹运动时，不能太过用力或是速度过快。
因为卷腹运动主要是锻炼我们的腹部，如果太过用力或是速度太快会导致我们的腹部肌肉拉伤，从而影响我们身体的健康。
6.在卷腹训练时一定要注意收腹，不然可能会导致腹部脂肪增多的情况出现。
那么在做卷腹运动时如何才能达到最好的减脂效果呢？
首先，在运动之前需要做好热身准备活动。
其次，在做卷腹运动的时候需要注意收缩两侧肌肉，尤其是腹肌和背部肌肉。
最后，在进行卷腹运动时尽量保持腰腹部稳定。
7.卷腹的时候，上半身一定要保持挺直状态，否则很容易会导致肌肉酸痛。
首先，我们要学会呼吸的方法。
先平躺在地板上，然后将双手放在耳朵后面的地面上，用力将腹部往后拉伸，直到下巴离开手臂，此时要保持这个姿势几秒钟。
然后停下来放松身体做下一个动作。
再接着重复刚才的动作。
我们要知道卷腹训练不仅可以让腰部变细，而且还能塑造完美身材曲线。
所以大家不妨试一试这个运动哦！
