健身中通常会给肌肉进行分类

最直接的就是：大肌群、小肌群

比如胸肌、背部肌、大腿肌就属于大肌群

而二头、三头、肩、小腿就属于小肌群

大肌群是大部分健身老铁最注重练习的地方

所以健身房最常见的动作是卧推、硬拉、深蹲

相对应锻炼的就是胸部、背部、臀腿

但也有人认为硬拉更多训练的是腿部腘绳肌

今天要说的是最容易被忽视的腿部训练

对于大部分运动员来说腿部力量的重要性不言而喻

无论是篮球、足球中的跑、跳、蹲等各种动作的完成

主要依靠大腿肌群的力量

腿部爆发力影响到启动，制动以及快速变向能力和弹跳能力

强壮的腿部肌肉更有助于保护自己在强烈对抗或撞击中缓冲压力避免运动伤害

之前有介绍过一组徒手腿部爆发力训练

男人的腿有多重要？啪啪啪的时候就知道了！

有些人反应膝盖受过伤承受强度不高

今天介绍一组相对温和的家庭式器械腿部训练

不止增强腿部力量还能改善运动能力

提高腿部爆发力同时还训练核心肌群

1.哑铃单腿提膝

2.负重臀桥