「3-30日减脂-1218-02」

如何更快的降内脂？

上次问教练，我的内脂是4，最好的是1，我要如何降内脂呢？教练除了说几种青菜要多吃，还提到水果，即使我不爱吃水果呀，现在也开始吃了。

猕猴桃含有大量的赖氨酸和含硫氨基酸，能促进人体合成肉碱，而肉碱则能帮助体内脂肪转化为能量。

苹果呢，有苹果多酚，是内脂的克星，加餐时候可以选择这两种水果。

你要想内脂下降的快一些，那就要开始增加运动了，其实运动时候内脂比体脂更容易消耗，每周五次中等强度运动起步。

路途遥远呢~

看我姐操持她女儿一早起来到去上学的所有事宜，我怎么就那么想揍我的外甥女，同时，又想教育我姐，当父母没有通过培训就上岗，为什么后期还不学习~感觉头秃，瞎操心啊~

主食：芋头、紫薯

蛋白质：蛋、豆腐

蔬菜：生菜、茼蒿、上海青、西兰花、蒜苗、香菇、胡萝卜、黄瓜

早上太早有活动主持，所以起得早，所以中午的时候小小午觉了一下，有点不太想吃饭，但是还是因为正在减脂，所以还是去做了饭。因为，如果不吃饭，肚子饿了就会想吃零食。所以，减脂反而一定要吃饭。

主食：芋头、紫薯

蛋白质：豆腐、鱼、蛋

蔬菜：胡萝卜、包菜、菜心、黄瓜、蒜苗、生菜、豆苗

接晚外甥女放学，送去跳舞，我便回来做饭，她跳舞一个半小时，我要把饭做好， 这样她回来就可以吃了。我第一次干这个接送的活，目前为止还没出现问题，今天小屁孩还说，喜欢我来接送她，事实上，昨晚她不睡觉，我还骂了她一顿呢。好吧，谁知道呢~

主食：紫薯、芋头

蛋白质：鱼、豆腐

蔬菜：包菜、菜心、西兰花、蒜苗、胡萝卜、白萝卜、黄瓜

今日份白开水3000ml

1个苹果

走路7000步

昨晚过了2点才睡，今天早上因为有早起的活动，所以6点10就醒来，深睡眠1个小时，今天肯定要午觉，要不然，估计没办法。

今天体重没涨，体脂上去了一点，看来，真的要开始运动。我想了想，为什么每次我需要或者想要开始运动的时候，都是冬天呢？好吧，我担心的还是晚睡，想要早起跑步，其实问题不大，因为赖床问题我不太严重，关键是，太晚睡，起不来，而且睡太晚，起来跑步体力也不行。因此，我为什么又晚睡了呢？我自己感觉，是因为压力越大，越晚睡。为什么压力会一直在变大，因为，我看自己越来越清晰了。