在深蹲的锻炼中，有很多的练腿小伙伴们存在着认知的误区。“深蹲动作负重越大，对腿的刺激越强，效果越好”，真的是这样吗？这里会给各位做出全面的说明，让大家知道不是蹲的越重，越对练腿有帮助。

每个想要增肌的健身者都清楚知道，肌肉的生长离不开饮食、运动和休息，其中运动中的大重量，可以刺激肌肉的生长，但是实践证明，重量10RM不是每个人所承受得住的，相反会给肌肉带来损伤，阻碍了肌肉的生长，想要练腿效果明显，就要采取正确的练腿方法。

大家都知道练腿很难，如果训练者把注意力集中到负重量上，而忽视对腿部的关注，这样会使练腿的时间延长，训练者慢慢就会失去信心，最后放弃这项锻炼。

那如何用深蹲正确练腿？

掌握深蹲练腿的正确姿势

有的小伙伴能够大重量练深蹲，但是姿势常常出现错误，造成身体的受伤，影响了练腿的进度，所以掌握深蹲练腿的姿势非常重要。

▪ 脚距保持与肩同宽或比肩略窄

在训练中建议朋友们把注意力集中在与肩同宽或比肩略窄的脚位上，这样才能更好的孤立大腿股四头肌，使它最大化地收缩，相对它来说，大腿内侧的发力就会稍弱，这样腿部肌肉增长得更加明显。

▪ 深蹲要做全程不要做半程

建议做完全程深蹲，这样会募集更多的肌群，承担一部分重量，减轻了关节的压力，避免了关节在运动中受到伤害，更多的肌群受到刺激，这就证明有更多的肌肉得到生长，这样就会整体提高大腿的肌肉，最佳的深蹲幅度是贴到小腿

▪ 保持挺胸，脊椎处于中立位

在做深蹲的时候，最好保持脊椎处于中立位，这样才能保证身体的稳定，双腿最大范围参与刺激，更好的锻炼双腿肌肉，所以想提高腿部的力量，身体就要挺直下蹲。