我们将自由泳打腿速度视为自由泳的基准速度。换句话说，在你加入划水和耦合动作之前，你50码的全力打腿速度是50码的基准自由速度。确实，比赛越短，打腿对整体自由泳速度的贡献就越大。因此，打腿变得越重要。然而，对于大多数快速游泳运动员而言，无论距离多远，尤其是当您想要在终点时将自由泳进入高速档时，打腿都是有意义的。

几年前，我正在指导一位来自北爱尔兰的34岁短距离运动员安迪，他正试图获得参加英联邦运动会的资格。他的目标是在50米长池自由泳中达到23秒。他的个人最好成绩是24.6，我有6个月的时间试图帮助他达到目标。这就像试图在1500米的比赛里减掉一分钟。但我承诺尝试一下。

他从爱尔兰来到这里，超重，50米的打腿时间为50秒。我告诉他，除非他能在35秒或更快的时间内打完50米，否则他无法达到23.0的目标。

在第一次测试中。安迪和塞萨尔一起游50米。塞萨尔以22.0游完，安迪是25.2，在比赛中落后7米。安迪离开游泳池时感到非常沮丧。

“他怎么能在50米的比赛中以7米的优势击败我，”他问道。“怎么会发生这种情况？”

当他在劳德代尔堡参加比赛时，安迪的打腿时间已降至45秒，即每秒1.1米。塞萨尔可以在大约30秒内打完相同的距离，即每秒1.67米。在加入划水和耦合运动（划水频率为120）后，塞萨尔将游泳速度提高到每秒2.3米，22.0秒游完。安迪以140的划水频率将他的游泳速度提高到每秒1.98米，以25.2秒游完。换句话说，塞萨尔以每秒0.6米的速度增加了他的基线速度，而安迪则以每秒0.9米的速度增加了他的基线速度。

不幸的是，由于他的基线速度非常低，他的整体速度仍然比塞萨尔慢了0.3米/秒。所以我问安迪，塞萨尔游了多久？

“22秒，”他回答道。

“那么22 x 0.3是多少”，我问道？

“6.6米”......当塞萨尔完成时，那正是安迪远离墙壁的地方。

经过5个月的训练和大量的脚踝伸展和艰苦的打腿练习，安迪的打腿时间提高到了50米38秒。在他的下一次比赛中，他在50米自由泳比赛中以23.2的成绩完成了比赛，离他的目标时间只差了一点点。尽管如此，我还为他感到骄傲。

最重要的是，如果你想要更快地游泳，无论是50米冲刺还是完成1500米的比赛，你都要提高你的打腿速度。要做到这一点，需要非凡的踝关节灵活性，巨大的腿部力量，适当的打腿技巧和大量的打腿练习。