完美地完成每一个卧推，让胸肌更饱满当然不在话下，而且是绝对实力的标志。尝试最好的训练方式，把杠铃片不断往上堆，你可能未必能练出理想的胸肌。

健身不是力量举，而今天这样练胸，一周两次，确实让胸肌增加力量输出，同时也让肌纤维不断变厚，离自己健身偶像越来越近！

将每周的胸肌训练分成两次，可以最大程度提高强度，增长肌肉。

提到胸部训练，会用到一个“两全其美”的方法，将低次数并处于“机械张力”的训练法，和“新陈代谢与肌肉受压”为主的高次数训练法相结合，以最大程度地增长肌肉。

为了将这几种有效的方法结合，可以最大程度减掉身体脂肪并增加胸肌。将一周的训练量分成两次，这样就可以最大程度训练，而且每次训练的时间都比传统的训练时间要短。

建议每周做至少12-20组的胸部训练，其中的6-9组放在使用机械张力的训练日，另外的8-11组放在新陈代谢-肌肉受压的训练日，并且取决于自己的能力，训练历史和恢复能力。