筋长一寸，寿延十年！

全套瑜伽拉伸动作！

拉伸除了让身材变得柔软外

还有什么好处呢？

• 预防和缓解腰痛，背痛，肩颈不适等
• 强身健体，清除经络里的垃圾
• 提高身体新陈代谢，消除身体浮肿

每个动作保持1分钟，睡前来一遍，让你越来越年轻且有气质哦~

1，牛面式

• 坐姿，屈双腿，双膝上下重叠
• 双手前平举，左臂内旋向后
• 右臂外旋向上，来到背后交扣
• 保持8个呼吸，换边

2，下犬式

• 从四角跪姿开始
• 呼气，脚后跟向下踩，臀部向后向上
• 手指大大张开向下推地
• 将坐骨推到最高点，双腿伸直
• 保持8个呼吸

3，站立前屈