有句话叫“3分练，7分吃”，意思就是咱们想长肌肉的话，不能把注意力全都放在训练上，其实训练的占比是非常小的，只有把握好饮食，进步才明显，这其实也很好理解，你训练的话最多也就2个小时，饮食才是贯穿你一整天的事情。

那么这个饮食怎么把握呢？时间就是其中一个因素，在训练刚结束后吃什么，决定着你肌肉合成的效率。

那么训练后应该吃什么呢？这里说几个原则

第一个原则是在练后3小时之内吃东西是最好的

第二个原则是把碳水化合物跟蛋白质一起摄入的话能增加肌肉的合成效率

第三个原则是要选择营养含量丰富的食物。

那么这些食物都有什么呢？一共有9个，老张挨个给你介绍。

说到练后餐，香蕉真的是必不可少的，这玩意不仅适合练前吃，练后吃也非常的合适，吃香蕉主要的目的就是补充碳水化合物，虽然能补充碳水化合物的食品很多，但香蕉是最适合健身的，因为香蕉便于携带，吃起来也方便，你可以把它放在健身包里，练完顺便吃一根，很方便，而且里面碳水化合物的含量真的很多，1根中等个头的香蕉里面碳水化合物的含量大概是20克。

增肌粉也是健身之后非常好的选择，刚才我就说嘛，健身之后得把碳水化合物跟蛋白质混一起吃，那增肌粉正好符合这一点。

增肌粉里是7成的碳水化合物，3成的蛋白质，这其实很符合瘦子的需求，因为瘦子真就不需要太多的蛋白质，蛋白质摄入过多，吃了不消化也没用，尽管摄入的蛋白质少一些，但是能全被吸收就是非常好的，增肌粉就能满足这个需求，少量的蛋白质，加上丰富的碳水化合物，既能帮助蛋白质消化吸收，也能帮人体补充上因为训练而消耗的能量。