很多小乖乖因为上学或者上班，长时间久或者喜欢跷二郎腿，坐导致我们下半身肥胖。大腿肥胖对女孩子是一件非常不友好事情，当你想买衣服时，只能看显瘦的、黑色的、T恤、阔腿裤？相信有不少的大腿肉肉女孩子都会有这样一个困扰，就是走路大腿内侧的肉互相蹭，简直的肉碰肉。夏天穿短裤的时候，走着走着短裤就会慢慢的往上跑。腿粗不管穿什么都很丑。

1、经常翘二郎腿

很多人只要屁股坐在凳子上就会翘二郎腿。长时间翘二郎腿会让我们腿部血液流动缓慢，导致我们的腿部脂肪增厚，还会让腿型变丑，造成大腿肥胖，当然我们也要排除那些吃不胖的小姐姐或者其他有疾病的。

2、经常久坐

现在不管是学生党还是上班族还是老大爷，只要有凳子就会一屁股坐下，有的人没有凳子也是直接坐在地上。久坐这已经成为了一种习惯。如果长时间久坐，下半身那肯定会长胖那是的。长时间的坐在着，我们的腹股会受到压迫形成血液和淋巴循环不通顺，导致脂肪和水分的堆积。

3、雌性激素紊乱

对女性来说，身体的任何激素都是很重要的。但是如果你乱吃减肥药、吃避孕药或者意外*都会导致激素紊乱，激素紊乱，脂肪就会很容易堆积到腹部和大腿的部位。

了解了这么多，就让我们学学减掉大腿的肉肉，穿上漂亮的裙子~

1、深蹲

深蹲对我们任何一个人都不陌生，从小学体育课到上课迟到老师体罚深蹲。双腿打开比肩宽一点，双手握拳，垂直深蹲。这个动作看起来容易，但是做起来就没这么容易了，练一次有一次的效果，我们的大腿内侧会感受到肌肉拉伸造成的酸痛感。每天50个，三组。两周就会明显感受到肉肉变少！切记练完一定要拉伸大腿。

2、蚌式开合

我们可以在某宝买一个拉伸带，侧躺屈膝勾脚背，将我们的拉伸带缠在腿上，这样更好的让我们发力，让膝盖打开做开合蚌式，臀部发力，一个呼吸一个动作，保持盆骨中正。每组每侧15个，3组。蚌式开合是非常常见的一个训练臀部和腿部内侧的动作，上半身要保持直的，不要摇晃哈~

3、仰卧单腿两头起

第三个动作难度稍微有点大哦，平躺在瑜伽垫上，双脚伸直并放平，身体躯干保持不动，双手放在耳朵后面（不是抱头）。双腿膝盖弯曲，利用腹部的力量往头部这边拉伸，双腿来回交换动的同时抬起我们的头。

结语：减肥不仅单单靠运动，要靠我们的毅志力，饮食上面也要注意，不要吃得很饱或者节食不吃，尽量吃到五分饱，更加不能暴饮暴食，早睡早起多喝热水，少吃多运动，这才是减肥的根本。不要偷懒，能走路就避免不坐车，不要怕麻烦。能站着就不坐着做做家务逛逛街买买衣服，保持活跃，保持忙碌!腿部肌肉比较发达的小乖乖，就不要快跑，或者跳绳等激烈运动，可以试着慢跑快走，平时运动完多按摩大小腿。