本文集合了常见经典训练技术，适合有一定基础的训练者，至少知道动作如何做，能找到如何使用目标肌肉发力，如果你是个新手，这个内容小编建议你先简单了解就好，认真做好当下应该做的，进步更大。
1、100次连续完成
不仅仅是精神意志的挑战，它也将改善你的毛细血管，使其在未来更容易让重要的营养物质进入肌肉细胞。此外，这样的训练还会增加细胞内糖原储存容量，也就意味着在未来能增加你的训练量和强度，获得绝佳的泵感。
100次的训练技术，需要你将负重量降至35%-40%@1RM，现在设定一个初始完成的次数，40-70次之间，尽全力完成，你会感觉到疲劳的累积，血液向目标肌肉的流动，肌肉充血膨胀感。
在保证动作质量的基础上，完成到一定次数（40-70次范围区间），无法保证动作质量时暂时休息，将剩余次数转换秒，休息时间为剩余次数（秒），例如，完成了40次，还有60次，也就是60秒，所以休息60秒时间。然后继续完成目标次数100次。如果你进行到87次时再次休息，则休息时间为13秒（100次-87次），直到全部完成。
2、金字塔
金字塔训练涉及到一系列的组合，其中可以增加重量，并降低连续组的次数；或者重量不变，次数递减；又或者可以重量减少，次数增加。该技术最适合练习卧推或者杠铃弯举等，这是最有效和最安全的一种方法，如果有小伙伴，可以进行辅助，在最后几次进行强迫训练。使用以下的次数安排，使用足够的重量，这样你就可以每一次只进行规定次数所需的数量。
第一组：10-12次
第二组：5-6次
第三组：3-4次
第四组：1-2次
3、预先疲劳训练
大多数的动作中，小肌群会较大肌群之前得到更大更充分的刺激。所以，这个训练技术则是要先孤立隔离大肌群，在和小肌群同时训练前先将大肌群进行一定程度的训练。你要暂时先排除薄弱环节，并将目标肌肉得到预先刺激。以胸部为例，为了获得最大程度的预先疲劳，先进行孤立动作，例如飞鸟，然后直接进行主要动作，例如卧推。你必须保证在孤立动作中胸大肌得到最大化刺激，重量不一定很大，但一定要保证肱三头肌和肩部最小化参与运动。
