手臂肱三头肌

动作4：自重臂屈伸

4-6组*最大次数

双手间间距小于肩，练习过程中腰腹部收紧，调整身体的倾斜角度来控制负重重量。

动作5：双杠臂屈伸

4-6组*最大次数

要求窄握距双杠，动作的过程中双手夹紧身体两侧，下放时也不要外张，保持两臂平行，使手臂在体后完成动作。

动作6：单杠臂屈伸

4-6组*最大次数

同样也是一个比较难的动作，因为在练的过程中不仅要发力，还需要控制身体的前后平衡，请根据自身练习水平选择。

用这6个动作练习时，宁可慢一点，少做几次，也要体会手臂二头和三头的发力，这关系到你能不能撸出麒麟臂的关键。