4、胸肌是身体的大肌群，每次训练后需要间隔2天以上，再进行下一轮刺激，给胸肌足够的修复时间。

5、在进行夹胸类型训练的时候，我们的肩胛骨不要后缩，也不能前伸，要保持固定状态，才能让胸肌更好的发力。

6、胸肌训练的时候，记得要放慢动作速度，感受胸肌的受力，不要快速的完成，否则会变成肩关节在受力。比如卧推训练的时候，你只有放慢卧推的动作，我们才能让胸肌更好的发力，练出饱满的胸肌线条。

下面推荐一组锻炼胸肌的6个训练动作，跟着动图练起来哦。

每个动作选择10-12RM的重量，重复4组，组间歇时间为45秒左右。

动作1、上斜俯卧撑

锻炼下胸部肌群

动作2、杠铃平板卧推

锻炼中胸肌群

动作3、哑铃上斜卧推

锻炼上胸肌群