一、了解肩胛提肌的解剖结构肩胛提肌是构成“背部浅层肌群”的几块肌肉之一。由于肩胛提肌连接于肩胛骨上角和颈椎之间，所以会同时影响颈部活动、肩胛骨的位置和上背部的姿势，因此我们有必要理解这块肌肉的具体功能和松解方法。
肩胛骨是位于胸腔上端的扁平三角形的骨头，肩胛骨有两块，分别位于背部脊柱的两侧。肩胛提肌起点位于第一至第四颈椎横突，止点位于肩胛上角。
肩胛提肌使肩胛骨上抬，也就是上提的动作，它也可以使肩胛骨下回旋。通过从肩胛骨的内角向上拉向颈外部，也就是肩胛提肌附着的地方，这块肌肉间接地使肩胛骨的底端向脊柱移动。这个过程就是上面提到的下回旋的动作。
肩胛骨的这些运动通常更多的是肩关节的屈曲和外展。当你将手臂向前然后向上指向天花板的时候就是屈，当你将手臂向外伸向侧面的时候就是外展。在屈和外展动作时，肩胛提肌是在主动收缩的。肩胛提肌收缩会使颈部活动，它参与了颈部的侧屈，回旋或者扭转活动。
二、肩胛提肌在头部和颈部姿势中的作用
颈肩部疼痛是办公族、货车司机和其他久坐人群中很常见的问题。当坐的板凳或者驾驶位不能给脊柱提供良好支撑时，疼痛症状会更严重。设计不合理的办公桌椅可能会导致慢性肌肉紧张、痉挛以及肌肉无力。肩胛提肌的一个主要作用就是保持肩胛骨的位置，保持头部垂直于颈部上方，避免出现头前倾的姿势。但是肩胛骨的灵活性特别强，使它保持稳定来维持适当的颈部姿势不是那么容易的事。
为了理解肩胛骨活动过度会对肩胛提肌带来哪些影响，你可以想象自己在海洋里的一块冲浪板上，手里还拿着电子设备和其他的办公用具，这种情况下需要你能够打字、拿起手机，并在你身下水流涌动的情况下保持平衡。这时肩胛提肌可能没有足够的力量将肩胛骨保持在它应该保持的位置，不能使头部在颈部上方保持良好姿势。相反，它可能会变得过度紧张。
当肌肉被过度拉伸时，它们通常会绷紧以保持稳定，感觉像是肌肉收缩引起的肌肉紧张，但实际上这是两种不同的情况。如果你弯腰驼背，腰部没有支撑，你的桌子或方向盘太高或太低，情况可能会变得更糟，可能会迫使肩胛骨上移或者下移。
三、肩胛提肌的自我筋膜松解方法首先我们需要一个筋膜球或者网球；
我们把筋膜球放在肩胛骨上角的位置，向后顶在墙上，找到肩胛提肌下端的酸痛点缓慢的滚压松解；
