一、跑步疼痛的疾病

1、足底筋膜炎：足底感到刺痛

足底筋膜炎又称跖腱膜炎，是跑步者常见的足底疾病。患者多是在足弓底部感到刺痛。足底筋膜炎可发生在双脚，也可发生在单脚。

如果支撑腿是右腿，右脚的发生概率会更高，反之亦然。另外，采用脚尖先着地方式的跑步者患病率也较高。

典型症状是足跟或足底靠近足跟处疼痛。

疼痛在患者早晨起床后迈出前几步时最为明显，也可在长时间休息后站起时发生。运动后疼痛比运动中明显。

长时间行走或跑步、大运动量、赤足行走、用足尖行走或上楼等动作也可诱发疼痛。

患有足底筋膜炎的人在蹬地时往往容易出现蹬空现象。

病因：足弓过于紧张。

足底筋膜可以起到在跑步时拉动足弓，提高蹬地力量的作用。在脚部着地时，由于足弓力量减弱，无法吸收地面带来的冲击力。

如果此时足底筋膜用力，可以使足弓恢复原来的形状。因此为了避免足弓过于紧张，在着地时足底的筋膜要尽量放松。

①腿后腱和小腿肚肿胀，膝关节不容易伸直。

②大腿股直肌过于松弛，右腿不容易伸直，脚尖先着地。

③脚部着地时足弓过于紧张。

自查：完成支撑体重的动作之后，局部出现疼痛。

主要发生在足弓处，有时也会发生在接近脚跟的部位。

但是和脚跟的疼痛不一样，足底筋膜炎是肌肉和肌腱被拉扯的感觉。从脚部着地到摆腿的期间脚跟离开地面的速度比较快，所以会产生一种脚尖勉强在地面上摩擦的感觉。

2、趾外翻：趾根部、趾球附近疼痛

趾外翻是在双脚都会出现的症状，主要发生在趾根部。而且趾的根部向外凸出，趾向内侧倾斜。趾外翻还伴随着足弓动作的异常。

例如，走路时只运动比目鱼肌。如果比目鱼肌僵硬，脚部从着地到摆腿动作期间，胫骨不容易向前倒，重心移动时容易在脚尖受到阻碍。

此外，如果比目鱼肌过于紧张，会拉动脚跟的骨骼，导致脚部着地时脚跟朝下。因此首先要改善比目鱼肌的紧张状况，使脚部的重心移动变得更加流畅。

病因：没有使用小腿肚和足弓横向的力量。

在脚尖积蓄的疲劳是趾外翻的主要原因。这是因为在脚尖着地时，力量无法迅速从脚部移动出去，因此会积蓄在脚尖的骨骼中，特别是积蓄在比较细小的骨骼当中。

所以如何放松比目鱼肌是治疗的关键。