每个女人都希望自己有拥有丰满挺拔的胸部，但胸部下垂是困扰很多人的问题。

今天给大家介绍几个简单的动作，可以锻炼胸腔肌肉，上提胸部，预防胸下垂很有效哦！

1、树式

• 山式站立
• 抬右脚，将脚掌放在左大腿内侧
• 右脚脚跟靠近会阴，脚尖指向正下方
• 左脚内侧踩实，左腿垂直于地面
• 双手臂向上举过头顶
• 双手与肩同宽，掌心相对
• 保持3-5次呼吸，换另一侧练习

好处：树式能够拉伸整个身体，强健肌肉，改善体态

2、眼镜蛇式

• 俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧
• 大腿肌肉收紧，脚背压地
• 吸气，抬头，向前向上延展脊柱
• 充分展开胸腔，双手轻推地
• 手肘微屈，抬头向上看，保持3-5次呼吸

好处：眼镜蛇式能够拉伸脊柱，增强背部力量，强健腹部和胸部肌肉

3、蝗虫式

• 俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧
• 吸气，双腿肌肉收紧
• 脚背下压，尾骨找向脚跟
• 呼气头部、胸腔、双手双腿
• 同时抬高向后向上
• 眼睛平视前方，保持3-5个呼吸

好处：蝗虫式能锻炼背部肌肉，拉伸腹部和胸部肌肉

4、斜板式