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健身训练中，跑步是一项适合男女老少的运动，门槛比较低，可以达到多种锻炼效果。跑步是一项可以有效强身健体，促进身体燃脂的运动，但是，错误的跑步方式无法达到预期的效果。

跑步也需要掌握正确的方法跟技巧，而不是盲目瞎跑。如果你的锻炼目的是为了强身健体，促进脂肪燃脂，那么你应该选择慢跑。快跑是锻炼肌肉的无氧运动，可持续时间比较短，无法长时间坚持。

而慢跑属于有氧运动，保持6-9公里/小时的配速，可以长时间坚持下来，有效提升身体活动代谢，促进身体燃脂，改善肥胖问题。

不过，如果你是有经验的跑步选手，单纯的慢跑容易陷入减肥瓶颈期。建议你可以尝试变速跑（慢跑快跑结合），这是有氧无氧运动结合的训练，是高强度训练方式，可以锻炼自身肌肉，同时促进身体燃脂，有效减肥突破瓶颈期，让你更快瘦下来。

对于平时缺乏锻炼的人来说，坚持慢跑还能锻炼心肺功能，让你慢慢提升运动持久力，逐渐适应跑步强度，可以驾驭住更多的运动项目。

对于平时免疫力比较差的人来说，坚持跑步可以促进血液循环，降低血脂浓度跟胆固醇浓度，加强自身免疫力，减少疾病的入侵，提升身体健康指数。

对于年纪比较大的人来说，坚持慢跑可以提升钙质的系数，有助于提升骨质密度，降低中老年人骨质疏松风险。

对于平时情绪管理比较差的人来说，坚持慢跑还能提升抗压力，促进身体分泌多巴胺，让你赶走负面情绪，比如抑郁、焦虑等问题。

对于肠胃功能比较差的人来说，跑步锻炼可以促进肠道蠕动，提升胃动力，改善便秘的烦恼，有效减轻肠道负担。

想要通过跑步达到锻炼的目的，我们要保持足够的毅力，一周坚持跑步3次以上，每次不少于3公里，坚持2个月以上，你就能取得一定的跑步成效。

跑步锻炼要牢记几个事项：

1、避免空腹跑步，空腹锻炼容易导致低血糖、乏力，跑步持久力会下降，也不利于身体借记卡。

2、吃饱饭后也不宜马上锻炼，这个时候身体氧气主要供应给肠胃，跑步会引发胃岔气，影响消化。

3、跑步后做一组拉伸训练放松肌群，拉伸经络，可以减缓肌肉充血问题，减少酸痛感的出现。

4、跑步想要达到更好的效果，你还需要管理好饮食，不要胡吃海喝，吃各种零食跟奶茶，我们要规律三餐，远离各种垃圾食品，这样才能提升锻炼效果。