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好身材是练出来的，这句话你肯定听过。越来越多人希望去健身房锻炼，拥有一副好身材跟强健的体魄。

减肥要靠有氧运动，而增肌需要靠力量训练，但是，肌肉的雕刻并没有那么容易。健身方法错了，很可能让你肌肉生长的同时，脂肪也同步堆积起来，身材就会逐渐发胖，这样是无法练出好身材的。

健身如何练出肌肉身材？戒掉2个恶习，坚持3个法则，让你增长更多肌肉，抑制脂肪的堆积，练出好看的肌肉线条。

戒掉2个恶习

1、戒掉三餐不规律的习惯

现代性饮食不规律，这样对于身体健康不利。而规律的三餐可以让身体保持代谢水平，才能减少脂肪的堆积，减少肠胃疾病的出现。

健身期间，你要注重营养的补充，而不是胡吃海喝，吃各种垃圾食品或者奶茶。碳水：蛋白：脂肪的比例为5:3:2摄入，这样的饮食比例有助于增肌。

2、戒掉熬夜的习惯

健身增肌离不开吃、睡、练三个关键词，而熬夜睡眠不足会影响肌肉的修复跟生长，增肌期间一定要戒掉熬夜的习惯，每天睡足7小时，促进身体机能修复，这样才能提高增肌效率，缩短增肌周期。