肌肉是身体宝贵的组织，却也是我们容易忽视的。

相比于脂肪来说，肌肉的体积小，是同等重量脂肪的1/3倍，但是，肌肉每天热量消耗比脂肪高得多，这意味着体重相同的两个人，肌肉量高的人身材显得更紧实，每天也能消耗更多卡路里，而体脂率高的人，身材会显得臃肿，代谢水平也比较低。

而抗阻力训练是预防肌肉流失、提升肌肉维度的有效方法。如今，越来越多人重视抗阻力训练，而练腿也是抗阻力训练中不可缺少的一个环节。

健身弱不练腿，你相当于是白练了！一文将告诉你：健身多练腿的5个好处：

1、练腿可以促睾，提升增肌效率。

腿部肌肉占据了人体大部分的肌肉量，因此，30岁后睾酮水平会呈现下降趋势，力量也会流失。

而练腿可以提升睾酮水平，睾酮的提升可以促进肌肉的生长，减缓身体衰老速度，同时强化下肢，并且带动其他肌群一起发展，从而提升增肌效率。

2、练腿可以提升身体爆发力、下肢稳定性

强壮的腿部肌肉，可以保持关节，身体灵活性会提升，综合力量水平也会提升。练腿还能让你下肢更扎实，进行弹跳运动的时候爆发力更强，使您在各种动作中都能保持稳健，提升运动表现力，减少受伤的风险。

3、练腿可以提升基础代谢值，抑制脂肪堆积

腿部肌肉作为人体内的大块肌肉群，肌肉是身体的耗能组织，肌肉的生长意味着你能够消耗更多的热量，从而更有效地燃烧脂肪，提升减肥速度，瘦下来后能够塑造更加紧致的体态。

4、练腿可以塑造完美身材比例

练腿的时候可以带动臀部、腰部一起发展，改善臀型下垂、扁平问题，帮你打造紧致翘臀、紧实腹部线条、紧实大长腿，从而提升曲线魅力。