泡沫滚轴

泡沫滚轴是一种自我按摩的形式，运动方式也相当简单，就是在肌肉上滚动泡沫滚轴。

使用泡沫滚轴除了可以缓解肌肉组织在紧张状态下形成的结节外，还更有助于肌肉组织中的废弃物的清理，有助于肌肉更快的恢复。

泡沫滚轴不仅能缓解肌肉酸痛还可以提高动态动作中的表现能力。

热水澡

恢复肌肉产生的疼痛主要是释放紧张和促进血液循环，而泡个热水澡能同时做到这两条，唯一需要注意的是水温不宜过高导致的机体水分流失。

睡眠

充足的睡眠是身体回复的主要手段。当肌肉酸痛，身体在全力修复它们时，一个充足的睡眠是至关重要的。

神经阻滞

基于自主神经系统的炎症反射和对生物标志物cfDNA的观察，在运动前行神经阻滞术。

预防性的神经阻滞可以有效降低血浆中的cfDNA并加快的身体的抗炎反应，使身体更快的从迟发性肌肉酸痛中恢复过来。

但是由于个体的差异性和交感神经系统的促炎和抗炎作用，预防性的神经阻滞只是加快了肌肉从发生迟发性肌肉酸痛到恢复的时间点，并不能完全治疗肌肉酸痛。

迟发性肌肉酸痛是否继续锻炼

恢复训练是非常重要的，当锻炼时大脑会获得信息，这些肌肉需要更强、更大、更快，而迟发性肌肉酸痛是其中的一环。