在日常生活中，很多人都喜欢运动，经常运动不仅可以强身健体，还可以燃烧脂肪，可以达到一个瘦身的效果。但是也有很多人觉得经常跑步以及经常锻炼会觉得非常累，其实每天只要跑步五分钟，也有可能会带来一些神奇的效果。

1、延长寿命

对于一些超重者或者是经常吸烟的跑步者来说，早逝风险也低于不跑步的人，从整体上来看，跑步者的寿命比从不跑步的人要长三年左右，三年对于老年人来说，可以说是一段非常漫长的时间，所以千万不要轻视这三年的时光，并且值得注意的是，无论人们跑步的时间是长还是短，都能够带来不同程度上的好处，比如说可以延长寿命，还可以强身健体。

2、缓解便秘

经常跑步对于缓解便秘以及一些其他的不舒服的症状也有一定的疗效，有很多人便秘的原因就是因为平时在日常生活中没有多做运动，所以导致肠胃动力不足，粪便长久储存在人的肠子里面，这样对身体是非常不好的。

3、改善失眠

经常失眠的人应该在日常生活中多跑步，因为跑步可以提高人气的睡眠质量。除此之外，还可以改善大脑的供血状况，供氧量可以提高25%这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。增加肺活量也是跑步的一个比较重要的好处。

4、缓解情绪

跑步可以消除人的紧张感，慢跑可以抑制肾上腺素以及皮质醇，这两种能够造成紧张的激素的分泌，所以如果在日常生活中经常感觉到兴奋，那么所以适当的跑一跑步。

5、延缓衰老

跑步还可以延缓衰老，经常运动的人生长激素会分泌的比正常人多一点，可以在一定程度上延缓衰老，一些爱美女性如果想要青春永驻，那么从现在开始就运动吧。好不的好处是非常多的，从现在开始，运动起来对身体非常。

有很多人都不知道每天需要好多长时间跑步，其实跑步的时间长短需要根据个人的体质来决定，重点不是距离，而重点是时间，根据每个人的身体素质以及健康状况来定。一般正常人跑半个小时到一个小时左右是比较合适的，跑步不仅能够提高心肺功能以及血管机能，还能够改善身体的新陈代谢，提高人体的免疫力以及抵抗力。