前腿原理分析。

今天聊聊前腿的训练。可以看到前腿主要拉伸哪里的肌肉？就是腘绳肌，就是这一块肌肉大腿后侧，还有包括小腿三头肌这里的肌肉，还有包括臀肌。因为臀肌是跨过了髋关节这里的，所以上面也有，下面也有，对不对？所以在运动的过程中，向前运动的时候，骨盆、髋关节，还有包括臀肌肯定是要工作的。

第二块肌肉就是腘绳肌，腘绳肌也要工作，为什么？腘绳肌一头是连在小腿肥骨头上面，所以当屈膝的时候，弯膝盖的时候，或者直膝盖的时候，这个肌肉是在运动的。还有另外一头是连在坐骨结节，坐骨结节就跟骨盆是相连接的，所以骨盆的运动也会牵动这一块肌肉，所以这块肌肉受限于骨盆，也受限于膝关节。

小腿的肌肉是连在跨过了膝关节的，是连在大腿上面的，是连在骨头上面的，股骨上面的，所以当它的收缩紧张，也会导致膝盖的运动。所以要解决前腿就是要臀肌，小腿三头肌都要去练。

比如举个例子，侧过来，侧身就可以了，把这个袋子相当于把它作为一个腘绳肌的，现在往下弯腰，往前弯腰，这个时候屁股在动了，就是骨盆在动了，骨盆动的时候这个肌肉是有被拉伸的，对不对？现在立起来，身体不动，不是骨盆不动，身体弯腰，弯个腰，看到吗？弯腰的时候这个袋子就没有完全，就是没有任何的拉手的感觉。

所以向前运动的时候就是骨盆要向前运动，这块肌肉是必须要拉长的，所以骨盆动不了的时候，这个肌肉就是没有拉伸的。坐在地上，脚伸直，手放前面，所以在做的时候，如果孩子是弯腰的往下压，手伸直往前，当弯腰的时候，这个地方没有任何的变化，所以这一块肌肉是没有被拉长的。

把骨盆立起来，膝盖伸直，勾脚，往下压的时候，这个肌肉就可以被拉长了，是吧？但是有些孩子在呈现的过程中会弯膝盖，所以弯膝盖的时候，这个肌肉就腘绳肌也在，就是这一头也不工作了，也没有拉伸感。所以必须要直吸还有骨盆要运动。

这个肌肉是往两边拉的，相当于这样了，看这个手势代表膝盖这个地方往这边拉，臀部代表这边往这边拉，就是相互拉，所以才能把肌肉拉长，才能去完成前腿的运动或者前屈的运动，所以这就是基本中的原理，就是前腿的原理。

所以要懂得肌肉的结构、特征以后才能去咀嚼前腿，不是为了前腿去压前腿、压前屈，很多孩子弯腰的往下压就是肌肉完全没有拉伸感的，所以是没有效果的。