柔术运动近年来发展很快，国内很多城市都有了柔术馆，许多背景不同的爱好者加入到了柔术训练当中。为此，我们为练习者尤其是初学者总结了20条建议，相信是对大家有所帮助的。

训练中全程注意力要集中

不只是在实战和比赛，甚至配合训练中都应该注意力集中，很多受伤都是由于在毫无风险的配合训练中发生的。

实战和比赛时要自我放松

在实战和比赛中紧张是每个人都会有的，对新手来说更是如此，因为他们不知道该做什么，所以一直处于紧张状态。这不能说是一种错误，但是我们必须尽量摆脱这种紧张感，因为这会让你消耗比应该消耗的更多的体能。

想达到这一目标只能通过刻意训练，多打实战和比赛来解决。换个角度，也可以用来紧张感的多少衡量自己的进步。当你在训练和比赛中不再像以前一样紧张时，你肯定已经进步了很多。

被压制时藏起手臂

在被侧面控制或骑乘中，你应该曲肘，并且使得手臂整体靠近自己的身体。当手臂和身体之间有距离时，很容易被对手抓住机会来做十字固、木村锁或美式锁肩。

如果你的对手很有经验，你的手臂和身体之间的空间会被很敏锐的捕捉到并控制住，此时再想回到安全位置就不容易了。当然要想做动作，你的手臂不可能永远贴在身体上，但是对做手臂动作会给对手机会要有所准备。

在下位时不能总是平躺

平躺的时候背部全部贴地，这导致行动能力受限。平躺也导致发力的时候只能调动身体局部力量，而不能很好的协调全身发力。记住完全平躺正是你的对手希望让你做到的。

推开对手的时候不要伸直手臂

新手最常犯的错误之一就是在防过腿时伸直手臂。当然，在柔术实战中各种攻防情况下，推或拉对手都是常见动作。但是必须要注意在绝大部分情况下，都不应该完全伸直手臂。

原因在于完全伸直手臂的时候，常常你的手臂在支撑自己的体重或对手的体重，如果对手无意中从反关节方向撞到你的手臂，则很有可能造成受伤。另一个原因是你的伸直手臂的时候，正是对手进攻你的绝佳机会。

避免总是使用相同的技术

掌握几个自己拿手的技术是非常有必要的，在比赛的高压力情况下，只有自己最擅长的技术才能有效使用。但是如果长期只使用自己擅长的技术，很明显这会阻碍自身柔术技术的提升。

避免只打上位或下位

这跟上一条建议的原理是一样的，总是只打上位或下位会使自己的柔术风格陷入固定流程中，甚至越来越保守，从而不能掌握技术的全部，一定要刻意训练不擅长的位置。