很多人都想要拥有女神的马甲线身材，夏天可以穿短装让自己的马甲线露出来，吸引更多人的注意和羡慕，拥有马甲线身材确实会让人变得更加自信。

那么如何才能够练出马甲线呢？对于瘦子们来说，想要练出马甲线并不难，坚持每天都做腹部训练，可以让你更快地练出马甲线身材！对于胖子们来说，一个首要的提前，那就是低体脂率！

只有低体脂率的人才能够练出马甲线，这也是练马甲线的唯一前提。对于女生来说，标准体脂率是22-25%，所以女生想要练出好看的马甲线身材，体脂率必须要降低25%。所以对于肥胖人群来说，想要练出马甲线那就要先减脂，再去练腹，这才是练出马甲线最快的方法。

1，控制饮食，控制饱腹感，减少热量的摄入

减肥期间要严格控制饮食，饮食结构营养丰富，多样化，让身体能够吸收更多的营养，身体代谢才能够有所提升，加快身体运转，及时为身体补充能量。

控制饱腹感，除了要控制吃饭的速度，还要有意识地控制进食的量，这样才能够保证既能吃饱，又不会吃撑。

严格控制饮食的热量，高热量的食物不碰，以水煮和清蒸为主，这样才能够更好地控制热量摄入，制造热量缺口。