分享一套8分钟

打造完美手臂、肩背线条

的视频跟练序列！

以下跪姿动作可以选择站立练习或坐姿练习均可，演示老师的哑铃重量为1.5kg，初学者可徒手或者选择0.5/1kg重量的小哑铃。

动作1:

• 双膝落地，双腿分开与肩同宽
• 吸气，双手握紧哑铃向上伸直
• 呼气，收紧核心，小臂向后屈肘
• 注意两肘尽量不要向外打开
• 手肘之间距离建议与肩同宽
• 吸气，还原双手向上伸直
• 重复练习12-15次为一组

动作2:

• 保持跪姿，双手握紧哑铃准备
• 呼气，收紧核心
• 双手屈肘向上贴紧肩膀
• 之后再向外屈肘向上贴紧肩膀外侧
• 吸气，还原
• 重复练习12-15次为一组

动作3:

• 保持跪姿，呼气，收紧核心
• 双手先屈肘靠近肩膀前侧
• 之后双手还原伸直
• 再向前平举至与肩同水平高度
• 吸气，还原
• 重复练习12-15次为一组

动作4: