大家好，我是悠米爱健身。

如果现在让你在徒手动作中，挑选1个最难的动作，相信大多数人都会选择“引体向上”。因为其它动作都能做好，唯独引体向上可能1个都做不了。

有人说是体重问题，有人说是上肢力量不够，还有人说是发力模式问题。

这些因素可能都有，追根溯源其实还是练得太少的原因。

今天就来教你一套方法，让你更快地做好引体向上：

在做引体向上时，更多的会依靠手臂来拉动身体完成动作，许多人会出现手指滑杠、前臂酸胀、双手无力的问题，这些都与手臂力量相关。

主要提升点有：手部握力、前臂耐力以及肱二头肌。

对应的有三个动作，分别为：单杠悬垂、半程引体向上和反手引体向上。

首先是单杠悬垂，尽量找高一些的单杠，这样双腿可以完全伸直，在这种姿势下训练效果最好。如果单杠较矮，可以将两侧小腿向后交叉盘起。

避免身体出现大幅度的晃动，需要连续做120秒，拆分为6组*20秒。