练肌肉的顺序。

1. 练肌肉的顺序不知道，别说你会健身。健身想要练得好，一定要掌握科学训练知识，这样才能让训练效果事半功倍。

2. 就拿练肌肉的顺序来说，如果练习部位顺序安排错了，不仅会让训练效果大打折扣，还可能会让你力不从心，甚至有受伤的可能。一般健身者的肌肉训练顺序应该是先练胸或者背，然后再练肩、手臂、腿，最后练核心。

3. 先来说胸和背。胸和背的训练动作一般都是需要肩和手臂来辅助完成，比如引体向上、杠铃卧推等。如果先练手臂，手臂练完后没力气了，再练胸或者背，手臂就起不到辅助作用，甚至动作都无法完成。就拿杠铃卧推来说，如果一开始先练手臂肱三头肌，比如练完双杠臂屈伸后，再做杠铃推胸，导致的结果就是杠铃推胸上不了重量，根本推不动。先练肩后练手臂也是同理，因为肩的训练动作也需要手臂来辅助。健身圈还有这么一句话：先练大肌群，再练小肌群。

4. 腿为什么安排在肩和手臂后面练？因为腿比较特殊，腿部肌群是人体最大的肌群，它们占据了全身大约 70%的肌肉量。这么大的肌肉量，如果一开始就练腿，很多人练完腿之后根本就没有力气练别的部位，甚至走路都要扶墙，除非当天的训练只练腿。如果当天训练安排是练手臂和腿，那么一定是先练手臂再练腿，除非你是大神。

5. 最后来说一下核心。为什么要安排在最后练？因为做的所有动作都需要核心肌群来稳定。如果一开始就练核心肌群，会导致核心肌群疲劳，后续再练身体其他部位就会导致做动作不稳定，训练效果打折扣，甚至有受伤的可能。在这里举个简单的例子，如果先练腰部肌肉，然后再去做深蹲练腿，结果就是深蹲负重重量上不去，大重量深蹲还有可能会导致腰部受伤，因为深蹲需要非常多的腰力来稳定动作。

6. 健身还是要掌握基础的训练知识，从此不再瞎练。你们说是吗？

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