【来源：健康北京】

如今，不少小区都有健身器械。孩子喜欢使用健身器械进行锻炼。注意，孩子在使用健身器械时，安全永远是第一位的。

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家长监护，确保运动安全

在孩子使用健身器械锻炼身体的过程中，家长始终要绷紧安全这根弦。孩子天生活泼好动，好奇心强，对于健身器械的使用往往缺乏足够的安全意识。家长是孩子安全的第一责任人，需要提醒孩子注意安全，避免在健身器械附近打闹或做危险动作，以减少受伤的风险。

在孩子使用健身器械时，家长应该做到以下几点。

1.开展安全意识教育：家长应该告诉孩子，健身器械不是玩具，使用时必须遵守安全规则。家长要引导孩子了解各种健身器械的正确使用方法，包括如何正确操作和使用每一种器械。家长可以通过让孩子观看安全教育视频、阅读相关书籍等方式增强他们的安全意识。

此外，家长应该向孩子强调在锻炼时要保持专注，避免分心，因为即使是轻微的疏忽也可能导致严重的伤害。除了进行安全提示和教育，家长还可以通过设定明确的规则来预防事故的发生。例如，家长可以规定孩子在使用健身器械时必须遵守的规则，如不允许在器材上攀爬、跳跃或做其他危险动作。家长要教育孩子在锻炼前后进行适当的热身和拉伸，以减少肌肉拉伤和其他运动损伤的风险。

2.现场监督：在孩子使用健身器械时，家长应尽量在现场监督，特别是在孩子刚开始接触健身器械时。这样可以及时发现并纠正孩子的不当行为，防止意外发生。家长应该鼓励孩子适度锻炼，避免过度劳累，告诉孩子学会留意自己身体发出的信号，如果感到不适或疼痛，应立即停止锻炼并寻求家长的帮助。

3.定期检查：家长应定期检查健身器械的安全性，确保它们没有受损，以减少孩子受伤的风险。

4.会应对紧急情况：家长应该了解基本的急救知识，以便在紧急情况下迅速采取措施。

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量体裁衣，合理使用器械

不同年龄段的孩子，身体发育状况和运动能力各不相同，因此，选择合适的健身器械至关重要。

1.秋千：适合3岁以上的孩子。家长应确保秋千的链条或绳索没有磨损，以防止孩子跌落或被勒伤，并告诉孩子不要在秋千上站立或打闹。

2.滑梯：适合所有年龄段的孩子。家长应确保滑梯表面光滑，无尖锐物，并告诉孩子下滑时应保持正确的姿势，避免头朝下或翻滚下滑。

3.攀爬架：适合5岁以上的孩子。家长应告诉孩子在攀爬时双手抓牢，双脚站稳，不要在攀爬架上推搡或争抢。

4.单杠：适合8岁以上的孩子。在使用单杠前，家长应检查单杠的稳固性，并告诉孩子不要在单杠上做过于复杂的动作，以免摔伤。

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循序渐进，避免过度锻炼

孩子在使用健身器械锻炼时，应该遵循循序渐进的原则，避免过度锻炼。以下是一些使用健身器械的建议。

1.热身运动：在进行任何健身活动前，孩子都应该进行充分的热身，以减少运动损伤的风险。

2.逐步增加强度：孩子在使用健身器械时，应从低强度运动量开始，随着对器械的熟悉程度逐步增加运动量。

3.注意身体反应：在锻炼过程中，家长应告诉孩子注意身体的疲劳信号，如出现头晕、恶心等症状，应立即停止锻炼。

4.合理分配时间：孩子每天的锻炼时间不宜过长，以保证充足的休息和体力恢复的时间。

5.多样化锻炼：鼓励孩子尝试不同的健身器械和运动方式，这样可以全面锻炼身体，减少单一运动带来的损伤风险。

来源：学生与健康微信公众号

编辑：郭蕾

审核：潘华虹 毕天琦

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