减肥一定要做到这 6 件事，代谢上去了，体重也嗖嗖下降了！

1、一定要吃够基础代谢值，不要过度节食。

很多人以为少吃就能瘦下来，但是，如果你减肥过程中过度节食，每天吃的热量低于基础代谢值，这样会让身体开启保护模式，这会导致肌肉流失、脱发、乏力等问题的出现，自身的基础代谢值会下降，最后就会越减越肥。

想要瘦下来后保持旺盛代谢，我们要吃够基础代谢值，男生一般不低于1400-1600大卡，女生一般不低于1200-1400大卡。

2、一定要多样化饮食

减肥期，不要单一饮食，丰富的食物种类能为身体提供各种必需的维生素、矿物质和膳食纤维，促进身体的正常运转。

三餐要补充新鲜的蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类、豆类等，这些都要适量补充，比如：每天补充150-200g主食，400-500g高纤维蔬菜，200g水果，240-350g高蛋白食物。

3、一定要多做力量训练

减肥的人不要只做有氧运动，而要多做力量训练，力量训练可以帮你锻炼肌肉，提升肌肉维度。肌肉比较发达的人，基础代谢值也会更高，瘦下来后身材也会更紧实，而不是干巴巴的竹竿身材。

我们可以从常见的健身复合动作入手，比如深蹲、俯卧撑、反向划船、引体向上等动作入手，2-3天锻炼一次，可以有效强化身体肌群，达到燃脂塑形的目的。