男人都希望自己拥有六块腹肌，而不是肚腩赘肉。但是，现实生活中，我们总能看到大腹便便的中年人，却难以看到拥有六块腹肌的男人。

想要打造迷人的六块腹肌，并不是那么简单的一件事，只做卷腹训练，也无法帮你练出腹肌线条。如果你拥有啤酒肚、小肚腩，想要练出巧克力般的腹肌，那么一定要遵循这3个步骤。

第一步：管理饮食，降低卡路里摄入

常言道：“三分练，七分吃”，想要减掉肚腩，那么一定要降低热量摄入，才能减少脂肪的堆积。如果你一天的热量摄入控制为平时的70%左右，只需要坚持2个月时间，你的腰围就会减少一圈。

而研究表明，每天摄入足够的膳食纤维，能有效促进肠道蠕动，也有助于减少腹部脂肪堆积。因此，你要控制碳水化合物的摄入，减少精制米面和糖的摄取，增加全谷物、蔬菜和水果的比例。

建议，食物保持低油盐烹饪方式，每餐的蔬菜摄入量占总食物的一半，主食减少为一拳头，以粗粮为主，比如燕麦、糙米、薏米、土豆等食物。

第二步：加强有氧运动

想要减掉肚腩，你要选择有氧运动，而不是腹部训练。每周至少进行三次有氧运动可以提升活动代谢，促进体脂率的下降，从而减掉腹部的顽固赘肉。

你可以选择开合跳、跳绳、慢跑、健身操等，每天安排半小时以上的时间，这样一周时间累计运动210分钟，随着体重的逐渐减轻，腰围逐渐下降，你的身体也会变得轻盈起来。