今天我给大家分享一个非常好的动作！

1. 这个动作每个人都能完成，先说说它的作用效果。

- 第一，可以提高手臂的力量。

- 第二，可以让手臂线条更好看。

- 第三，可以让拜拜肉瘦得更紧致。

- 第四，可以让肩部的形态更好看，不会像我这样膨胀，会让肩曲线更好看。

- 第五，可以让核心更强大，腹部更加平坦。

2. 这么好的动作叫平板俯卧撑，如果你很懒，每天只需做这个，每次做一分钟，一共做五到八组，每天任务就完成了。要连续打卡两周以上，效果才会出来。

3. 效果为什么这么好？首先手臂多撑一下，手臂、肩部的拜拜肉以及肩部肌肉就能被锻炼到，因为它有一个从俯卧撑过渡到平板支撑，所以撑起来时胸肌也能调动起来，同时能练到胸肌和肩部肌肉。

4. 做动作过程中腰要随时保持收紧成一条斜线，千万不能塌下去，肚子也不能凸。如果凸了，核心就很难锻炼到，而且容易在练的时候出现腰酸。腰酸了怎么办？腰酸了就自己按一下，或者去找推拿师放松一下。

5. 这个动作说难有点难度，说简单其实也不简单，所以要练起来，毕竟一个动作能有这么多锻炼效果，真的很好。男女老少都可以练，但如果肩部有损伤，建议不要练。就这一个动作，每天自己在家练起来，不用去外边建房、跑步，就能帮你很好地提高身体的健康塑形效果。

本节课就到这里，学会了，有收获了，记得给个小红心，爱你。下课。