【来源：德州新闻网】

□记者刘春杨 通讯员李梦娇

我市连续两年举办马拉松赛事，吸引了万余名选手激情开跑，也让越来越多的市民喜欢上了长跑运动。近日，记者自赛事定点医院齐鲁医院德州医院了解到，活动期间医护人员处理了多起轻微擦伤、肌肉拉伤等常见运动损伤。该医院运动医学科（病区）副主任、副主任医师李明介绍，要想在运动时避免损伤，科学的训练和防护至关重要。

马拉松对运动员的身体素质和耐力要求较高，长时间、高强度的运动，也会加大运动员的损伤风险。“马拉松人群常见的有跑步膝、跑步踝、髋关节疾患，以及胫骨内侧应力综合征等。为了避免损伤，需要进行长期、科学的训练，如长跑训练、交叉进行肌肉抗阻训练、跑步前的热身活动以及跑步后的慢走和肌肉静态拉伸。”李明说。

长跑训练要根据自身情况循序渐进，慢慢增加强度，一周训练3到4次就可以，每次训练最好间隔一两天，便于放松肌肉，恢复体能。在长跑的体能训练中还要交叉进行肌肉的抗阻训练，增强肌肉力量就是增强关节的稳定性。而跑前热身是预防跑步中损伤的一个重要因素，跑步前进行5到10分钟的快走或者慢跑，再配合关节肌肉的伸展活动。“这些活动能提高心率，增加肌肉温度及关节活动度，以便更好地进入运动状态。”李明提醒，跑步结束后不要马上坐下休息，要慢走5到10分钟，使身体回归平稳的状态，再进行肌肉静态拉伸，这样可以预防因劳损引起的各种肌肉筋膜炎。

在因长期跑步造成身体不适前来就诊的患者中，主要为膝关节、踝关节不适或损伤。“跑步是一项很好的运动，但是市民热爱跑步也要做好自身防护，除了正确充足的热身，选择合适的跑步装备、场地，学习良好的跑步姿势等方法，可以更好地保护膝盖和脚踝。”李明建议，减震作用强的跑鞋更能保护膝盖和脚踝的关节，佩戴护膝等保护装备也能减轻伤害，户外场地要选择塑胶跑道、水平跑道，健身房的话要选择高弹性、高质量、减震好的跑步机。“跑步的姿势也很关键，要用前脚掌着地，尽量不要用脚后跟着地，这样可以减轻膝关节的撞击和冲击。此外，要避免运动过量，重视身体出现的不适反应，早发现、早诊断、早治疗，合理运动才能助力健康前行。”

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