久坐是引起臀部下垂扁塌，双腿粗壮的原因之一，因此很多办公室一族的臀型和腿型都不是太好。因为工作原因，我们很难每天抽出时间去练臀练腿，但可以利用一些碎片时间来降低久坐对臀腿的负面影响，比如饭后半小时。

饭后马上坐，不仅影响消化，而且更容易坐出水桶腰。但是饭后也不宜立即做剧烈的运动，同样不利于消化，但低强度的拉伸却是可以做的！

可以利用你面前的办公桌书桌墙面做一些下肢拉伸，有利于缓解久坐带来的僵硬，促进下肢血液循环，改善水肿浮肿，让你的双腿更加修长好看。

动作1

这个动作能够有效拉伸到跟腱及小腿后侧肌肉，适用于肌肉腿、水肿腿。

左腿微微后撤半条腿的距离，脚尖微微外旋。右脚微屈，脚尖回勾，右脚前脚掌抵在桌腿外侧，上半身微微前倾，重心压在右脚脚上，脚后跟向下发力，感受小腿后侧有明显的拉伸感。

动作2

这个动作可以帮助拉伸到小腿后侧腓肠肌，小腿肚明显的姐妹可以坚持的时间久一点。