2.俄罗斯转体:坐姿，两腿伸直略微抬起，双手握拳放在胸前，两侧转动上身，注意保持脊柱挺直且核心收缩着。
3.登山者:趴在地面上，将手掌撑在肩宽的位置，然后双脚放在地面上，像爬山一样交替向前将膝盖抬起到胸前，坚持15-60秒，保持呼吸稳定。
4.平板支撑:四肢撑地跪姿下方，双手置于肩宽位置，收紧腹部与臀部，将头部保持中立位，尽量向下看，坚持30-60秒。
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来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2024-12-02 16:44:41作者：YD166手机阅读>>
2.俄罗斯转体:坐姿，两腿伸直略微抬起，双手握拳放在胸前，两侧转动上身，注意保持脊柱挺直且核心收缩着。
3.登山者:趴在地面上，将手掌撑在肩宽的位置，然后双脚放在地面上，像爬山一样交替向前将膝盖抬起到胸前，坚持15-60秒，保持呼吸稳定。
4.平板支撑:四肢撑地跪姿下方，双手置于肩宽位置，收紧腹部与臀部，将头部保持中立位，尽量向下看，坚持30-60秒。
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