动作四 深蹲跳，尽量下蹲多一些，每组做20次，做4组
动作五 单腿臀桥，两腿交替做，每组做30次，做4组
动作六 原地弓步蹲，两腿交替做，每组20次，做4组
动作七 仰卧臀桥，这回是双腿着地，每组做20次，做4组
来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2024-12-19 03:19:30作者：YD166手机阅读>>
动作四 深蹲跳，尽量下蹲多一些，每组做20次，做4组
动作五 单腿臀桥，两腿交替做，每组做30次，做4组
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