原创文章，抄袭必究！

当代女生对自己的颜值要求比较高，所以她们可以通过化妆的方式来让自己变得更加漂亮。但是她们还有烦恼的事，那就是对于自己肥胖的身材，是真的束手无策，身体上的赘肉总是甩不掉，而且还让自己穿衣服显得难看，让自己显老，这该怎么办呢？

腰腹部的赘肉真的很难减掉吗？相对于四肢的赘肉来说，确实腰腹的赘肉是比较难减掉的，你知道为什么吗？因为我们日常运动最多的就是四肢，所以腹部的运动量是最少的，脂肪就最喜欢堆积在腰腹部的位置。再者，我们的肠胃也就是在腰腹部这块，所以脂肪的堆积也是最先在腰腹部的位置，所以，你的身材如果发胖，最明显的就是你的腹部。

那么，腰腹部的赘肉该怎么做，才能够甩掉呢？不少人以为自己吃得少就可以瘦下来，但事实上，节食并不能够让你瘦下来，反而让你情绪失控，从而出现暴饮暴食的行为，以及让你的身材越发的肥胖。

想要减掉肚腩上的赘肉？这3个方法帮你甩掉脂肪，慢慢地瘦下来，平坦你的腹部。

第一个方法：严格控制热量的摄入

我们的腰腹部之所以肥胖就是因为脂肪堆积过多导致，当我们摄入的热量超出身体所消耗的热量，热量堆积在体内转化为脂肪就会撑大你的肚皮，所以形成一个游泳圈。

那么严格控制热量就是一个非常关键的点，比如戒掉你喜欢吃的所有高热量的食物，用清淡饮食（水煮餐）来替代，单单依靠控制饮食这个方法，就足够让你瘦下来一圈了。当然了，运动肯定是少不了的。

在控制热量的同时，还要考虑到营养的搭配，只要你每天保证自己摄入的热量能够满足自身的基础消耗（1200-1400大卡），多余的热量通过运动消耗掉，那么你的身材就可以瘦下来，并且瘦下来的速度会很快。

第二个方法：坚持每周4次的燃脂运动

想要瘦下来，那么燃脂运动是一定要做的。很多女生非常懒，总是认为局部减肥是可以让自己瘦下来的，就去尝试一些保鲜膜裹腹，或者是针对腹部做仰卧起坐等等无效不科学的减肥方法，而事实证明，没有人可以通过这些方法让自己瘦下来，最重要的还是要坚持全身性的运动，比如开合跳，跳绳，跑步等等运动，都是可以让自己瘦下来。

每周4次的燃脂运动是最少的运动次数，想要瘦下来，就不能够让自己有偷懒的机会，只有你自己才能够知道，努力运动挥汗才能够让自己快速瘦下来。

第三个方法：每周2-3次的虐腹训练

做腹部的训练是为了让肌肉能够得到刺激，提高燃脂的速度，使得腹部的肌肉纤维变粗，从而塑造腹部的肌肉曲线，刚开始的时候你会觉得很痛苦，但是坚持2个月后，你会明显感觉到腹部的赘肉已经收紧。

而且虐腹训练还可以塑造你的身材曲线，让你原本松垮的肌肤变得更加的紧致。

这3个方法坚持做，3个月下来你会发现自己瘦了一大圈，并且养成了易瘦的体质。