森森是个广告公司的创意策划，每日被项目方案和客户的修改意见追着跑，生活忙碌得像上了发条的机器。

为了在高压中寻得一丝喘息，她选择了跑步。可对于何时跑步，她一直没什么讲究，常常忙完手头工作，傍晚时分才去公园跑上几圈。

有一次，跑团组织活动，在一片风景优美的郊外进行。同行的一位资深跑友老张，看着森森跑步的状态，忍不住说道：“你这跑步时间选得不太对呀。傍晚空气里污染物多，而且这时候身体经过一天的劳累，肌肉反应速度、耐力都不如清晨，效果大打折扣。最佳的跑步时间，还得是早上。”

老张的话，让森森很触动。从那之后，她决定尝试清晨跑步。第二天，天还没亮，闹钟就尖锐地响起。森森睡眼惺忪，内心一百个不情愿，但一想到老张的话，还是咬着牙起了床。

清晨的街道空无一人，空气里带着丝丝凉意，她深吸一口气，迈出脚步。起初，身体有些僵硬，可随着步伐的加快，一种奇妙的感觉涌上心头。路边的鸟儿欢快地歌唱，像是在为她加油助威。

跑完回到家，冲个热水澡，整个人神清气爽，工作时的思路也格外清晰。

可坚持了没几天，新的问题接踵而至。前一晚熬夜赶方案，第二天早上实在起不来，只能放弃跑步。

等项目结束，再想恢复晨跑，却发现早起变得越发困难。而且，晨跑后没多久就要投入紧张的工作，身体偶尔会有些吃不消。

森森有些迷茫，到底什么时间才是正确的跑步时间？

晨跑的益处

科学研究表明，早晨跑步不仅能够显著提升新陈代谢率，经数据监测，晨跑后人体新陈代谢率较平时可提升10%-15% ，还能对改善精神状态产生积极影响。

早晨的空气清新而宁静，这种独特的环境为跑步创造了一个理想的条件，使其成为一天中干扰最少的时间段。

因此，选择晨跑的人常常在一天开始时感到精力充沛，并且自信满满。例如，有调查数据显示，超过70%的晨跑者表示感到精神焕发，并认为晨跑有助于提高工作效率和专注力。

在一组针对职场人士的对比实验中，坚持晨跑3个月的人群，工作效率平均提升了20%，注意力集中时间延长了15分钟。

晨跑还能培养良好的时间管理习惯，坚持晨跑需要提前安排时间，合理规划睡眠时间。长期追踪数据表明，坚持晨跑半年以上的人，时间管理能力普遍提高，能够更合理地分配工作与生活时间，生活满意度提升约15%。

晨跑的挑战

对于晨跑者而言，最先面临的一个难题便是早起。这对许多人来说，是一项不小的挑战，尤其是那些习惯晚睡的人。

根据某项调查显示，约有60%的人认为早起难以坚持。在针对100名尝试晨跑人群的观察中，最初只有40%的人能连续坚持一周早起晨跑。

一些成功从晚起者转变为晨跑者的案例表明，他们通过逐渐调整作息时间，提前入睡，并从渐进增加的方式开始，提前起床15分钟，逐渐让身体适应早晨运动的节奏，最终适应了晨起跑步的生活方式。