徒手健身想要练出好看好用并且形态完美的胸肌，需要注意以下8个要点。今天全程干货，大家点赞上车，这就开始今天关于胸肌的讲解。

·第一个需要大家注意的是体态问题。练胸如果不能够做到挺胸姿态，那么就练不到胸。含胸的姿态只会让你练到肩膀、斜方肌等等肌肉。如果拿平时做俄挺的姿态去练习胸肌，那你的胸是肯定练不大的。

因此在开始胸肌的锻炼之前，我们应该尝试把胸挺起来，挺的不要太过分，挺过头了之后肩胛就会锁死，整个胸就没有活动度了。我们的肩胛保持在中立位或者微微挺胸的一个状态即可。日常则是需要我们坐端正，不要含胸驼背。好的体态是一切运动表现以及肌肉发展的基础。

·第二个要点，我们要学习标准的俯卧撑。做俯卧撑的时候，更多的感受胸肌的发力，尝试用胸口去碰触地面。当然这个是在你柔韧性允许的前提下，这么做的好处动作幅度会更大。等你的动作姿态已经稳定了，数量超过50个以上，可以开始负重俯卧撑或者是爆发俯卧撑。

·第三点，是我们胸肌超级推荐的训练动作。双杠臂屈伸，稍微把躯干折起来一点做，可以有效的锻炼我们胸肌的下沿。如果你的胸肌是圆的或者是平的，下沿不突出，那你的胸肌怎么练也不会好看。既然练了下沿，那我们上沿也要做一下。

·第四点就是我们的折刀撑的练习。大家都知道折刀抻是练肩的，但是如果我们把手的位置调高一点，胸肌就会参与进来。这个时候保持一点挺胸的姿态，向下的时候将整个胸打开，然后再向上推起。胸肌的上束会和三角肌前束一起共同参与完成这个动作。

·第五个练胸的动作是超人支撑。胸肌有肩伸的收缩动作，我们超人支撑就是这么一个发力。大家平常以为这个动作是练核心的，实际上对于我们胸肌、肩膀以及肱三头肌长头都有比较大的刺激。