大家好，我是悠米爱健身。

大多数男生走入健身房，不仅仅是为了减肥瘦身，更多的是为了练出肌肉身材，因为这样可以显得自己非常强壮有力。

他们会使用各种器械做动作，按照网络视频的指导，每次尽力做到力竭，训练结束后，可以感受到肌肉酸痛感，认为这样就有增肌效果。

当然也有人会说：总是做到力竭，会产生延迟性肌肉酸痛感，直接影响训练计划。

那么问题来了：增肌训练，一定要做到力竭才有效果吗？

增肌训练，实际就是“力量训练”，主要通过哑铃、杠铃、固定器械以及自身重量来刺激对应部位的肌肉。

在训练时，会安排训练动作、使用重量、训练组数和次数，中间还会安排休息时间。运动过程中，涉及到向心收缩、等长收缩和离心收缩，可以从不同的阶段锻炼肌肉。

持续训练后，可以明显感觉到肌肉酸痛感，越到后面动作越难，从全程动作变成了半程动作。

此时已经无法保持固定的身体姿势，已经有了身体晃动、借力和肌肉代偿的现象。身体还会颤抖，每做一次都觉得非常吃力，中间还会发出一些声响，直至最后勉强做完。