运动健身有助于老年人增强身体素质、降低疾病风险、提高生活质量，在古城西安，许多老年人如今都已加入到运动锻炼的队伍中来，而越来越多“家门口的运动场”也为大家提供了方便。不过专家提醒，在运动锻炼尤其是使用器材时需要量力而行，科学合理健身，以免出现意外。

“硬核健身”方式更容易伤害身体

家住广运潭西路一小区的王永文大爷，基本上每天早上送孙女上学后，就会到位于小区中央的健身广场锻炼，该小区健身广场除了有篮球场、乒乓球台以外，还有健身“天梯”、健骑机、坐推坐拉训练器、上肢牵引器等器材设施。“篮球咱打不动，几张乒乓球台经常爆满，我平时就用那些器材锻炼。”王永文大爷说，他最喜欢的是健骑机，在他看来除了能起到健身锻炼的效果，而且十分安全。

采访中，该小区多位老人在谈及运动健身时都不约而同提到了安全问题，在大家看来，运动是为了身体健康，如果方式方法不对往往会适得其反。小区物业人员告诉记者：“老人、小孩健身锻炼期间出现意外的情况多次被新闻报道过，为此除了在健身广场醒目位置印有使用安全须知外，我们物业人员平时也会去现场查看是否有不当使用健身器材的情况发生。”记者通过网络查询后发现，有不少地方都曾报道过由于器材使用不当造成老年人锻炼时受伤的新闻，而网络上也能看到有老年人“吊头悬挂”、单杠“大回环”以及在器械上追求速度、幅度等五花八门的锻炼方式，这种被网友戏称为“硬核健身”的方式在专家看来实际上更容易伤害身体。

西安积极推进健身设施“适老化”

3月4日早上，丰庆公园全民健身园区有不少人在此锻炼，其中很大一部分是老年人，一名张姓老人告诉记者：“这里的器材设施较多，有许多都适合我们老年人锻炼。”据了解，在国家体育总局日前发布的《老年人健身器材配置指南（试行）》中也提到，社区、公园等公共场所老年人健身器材配置，需适用于60岁以上、具有自主行为能力，适合体育健身运动的人群。在西安体育学院教授史进看来，该《指南》提出了具体的“适老化”要求，能让老年人更加科学合理的锻炼身体。

近年来，我市全民健身惠民工程持续发力，一批健身园区、示范社区、多功能运动场相继建成投用，进一步充实了群众身边健身场地设施，满足群众“举步可就”的多元化健身需求。在项目建设中，相关部门会配置适合不同人群的器材设施，其中越来越多的健身器材就是为老年人“量身定制”的，一些全民健身场所还专门建有康养健身区域。

使用器材需合理规范量力而行

不过，即便是适合老年人锻炼的器材设施，真正使用起来也需要合理规范、量力而行。西安体育学院运动医学教授李协荣告诉记者：“如今在社区、公园常见的适合老年人的体育器材包括心肺类、力量类、按摩放松类、牵引类、休闲益智类等，老年人在使用时应当根据自身身体情况选择合适的器材。”

李协荣教练拿平时比较多见的一些器材进行举例：“例如‘太空漫步机’，对于老年人来说需要防止跌倒。有的老人协调性不太好，容易控制不住动作，有的老人则是两腿同时摆动，容易失去重心。再比如上肢牵引器，这种器材在使用后可以提高肩周炎患者的活动能力，其作用类似于牵引治疗。不过，如果使用不当，或者为了康复忍痛坚持，那么可能适得其反。在我看来，除了老人自己‘心里有数’之外，对于适合老年人使用的器材，使用方法、注意事项一定需要注明，最好能简单明了，容易为老年人所理解。”

文/西安报业全媒体首席记者 闫斌

编辑：潇予