如果你想健康、科学地减重，以下15个方法能帮助你有效控制体重，但切记要结合自身情况，避免极端节食或过度运动，以免损害健康。

关键提醒⏰

1️⃣不要节食

极端节食会降低代谢，容易反弹。

2️⃣循序渐进

每周减0.5-1kg是安全范围。

3️⃣平台期别放弃

调整饮食和运动模式可突破。

科学减脂的核心是：热量赤字（消耗＞摄入） 代谢健康**

坚持3个月，你会看到明显变化！

记得点赞和收藏，分享给需要的人！