1. 早起空腹黑咖啡：咖啡因能加速新陈代谢，帮你快速燃脂，早上来一杯，精神一上午。

2. 饭前一杯柠檬水：喝水能增加饱腹感，减少进食量，加片柠檬还能促进脂肪代谢。

3. 用凉拌菜当主菜：以黄瓜、生菜、豆芽等蔬菜为主，搭配鸡蛋、虾仁、鸡胸肉等优质蛋白，简单用醋和生抽调味，热量低又饱腹。

4. 爬楼梯甩开赘肉：爬楼梯十分钟消耗的热量相当于跑步半小时，上班或回家时，少坐电梯多爬楼，轻松甩掉多余脂肪。

5. 间歇跳绳高效燃脂：跳10分钟休息1分钟，如此循环。比起普通跳绳，这种方式能让心跳持续保持高位，燃脂效率翻倍 。

6. 糙米饭替换白米饭：糙米饭富含膳食纤维，消化吸收速度慢，升糖指数低，更易产生饱腹感，还能减少饥饿感。不习惯的话，可以先将白米和糙米1:1混合食用。

7. 西兰花换着花样吃：水煮西兰花蘸生抽，或是加蒜末清炒，也能和鸡蛋、虾仁一起炒，简单又好吃，营养还丰富。

8. 空气炸锅代替油炸：想吃炸鸡、薯条时，用空气炸锅制作，不放油或只放少量油，就能做出外酥里嫩的美食，大大减少油脂摄入。

9. 睡前拉伸助眠又消肿：躺在床上，双腿靠墙呈90度，坚持10 - 15分钟，既能放松腿部肌肉，又能促进腿部血液循环，消除水肿。

10. 用花果茶代替奶茶：用玫瑰、菊花、柠檬等泡成花果茶，代替高热量的奶茶。喜欢甜口的话，还能加些零卡糖。

11. 晚饭后散步半小时：饭后别马上坐下或躺下，去小区里散散步，促进胃肠蠕动，帮助消化，还能消耗热量。

12. 水煮蛋当健康零食：鸡蛋富含优质蛋白质和卵磷脂，能提供饱腹感。饿了就吃一个水煮蛋，健康又解馋。

13. 平板支撑锻炼核心：每天做3 - 4组平板支撑，每组持续30 - 60秒。可以根据自身情况选择标准平板支撑或跪姿平板支撑。

14. 晚上用苹果代替主食：苹果富含果胶和膳食纤维，热量低、饱腹感强。晚餐吃一个苹果，既能减少热量摄入，又能促进肠道蠕动。

15. 喝出花样的绿茶：在绿茶里加入薄荷叶、柠檬片等，既能增添风味，又能提升刮油效果。