决定认认真真减肥了，不用任何产品，纯纯从吃的方面来解决的那种。今天（11月12日）第一天，调整了一下饮食，大伙帮着看看合适不。
早餐：全麦麦芬（夹鸡蛋、鸡胸肉饼、生菜） 咖啡
午餐：白菜大虾炖豆腐 米饭
晚餐：生菜鸡腿豆皮卷
详细来说说吧。
一，早餐
早餐这样吃
今天的早餐来了一个全麦麦芬，夹了鸡蛋、鸡胸肉饼和生菜。平时很少去快餐店吃，全麦麦芬是从最近很火的厚皮橙女士那里了解到的。她的“橙学”做法，蛮多人入坑的。我没有买现成的麦芬，想着要减脂还是少点添加剂，周末自己研究了一下，在家做出来了。原材料里普通面粉和全麦面粉各占了一半，做出来的麦芬有嚼劲也足够松软。当时一次性做了6个，没吃完的就冻在冰箱里，今天拿了一个微波炉加热后，撕开，夹上自己想吃的东西，爽歪歪。全麦麦芬详细的制作方法，我昨天专门写了一篇文章，感兴趣的朋友可以去看看，很简单的。
我自己做的全麦麦芬
早餐的液体是咖啡，没有买爆火的黑咖，就是喝的家里现成的生椰拿铁。以前与辉同行海南专场买的，啥牌子大家就能猜到了吧。当时买了三包，半年了，还有两包没喝。平时确实不怎么喝咖啡，黑咖的苦味实在接受不了，所以这次减脂期就还是打算喝这个生椰拿铁了，也别浪费。我看了配料表，只有椰浆粉、速溶咖啡粉和食用盐，没有添加糖，宣传也说0反式脂肪，减脂期应该是可以喝的吧？
一杯速溶生椰拿铁
二，午餐午餐本来另有打算，但是我给家人准备的菜准备多了，他们吃不完，我也就跟着吃了。菜是白菜大虾炖豆腐，如果只是做成这样，那确实是一道很好的减脂餐。可惜我在做的时候没打算自己吃，就放了一大把粉丝进去。后来自己吃的时候，就吃掉了不少粉丝，所以这一餐算不合格了？
白菜大虾炖豆腐
多吃了点粉丝，米饭就没吃多少了，2岁姑娘碗里剩下来的，也就一碗底多，远远不到一个拳头的大小。及时克制住了自己，没再加米饭。
三，晚餐
豆皮铺开，卷上生菜鸡腿肉
豆皮卷生菜和鸡腿肉，原本这是安排给中午的饭，我就挪到了晚上吃。生菜洗净撕碎后，懒得调味，直接撒上点烧烤料抓拌均匀，再把去皮鸡腿肉撕下来混合在一起。取一张豆皮，把肉和菜铺在上面，卷起来就搞定了。老实说，这一餐吃撑了。以后这样的食材还是要放在中午去吃，晚上尽量别吃肉。
味道很美，推荐给大家试试
四，总结分析以上是今天的正餐，勉勉强强合格吧，感觉肉多了点。吃的方面，还有水果坚果也没吃对。婆婆接小朋友放学回来的时候，买了糖炒板栗。试问谁冬天能拒绝得了糖炒栗子？所以，我也没忍住吃了三颗，减肥大忌啊。水果是前几天买的脆柿子，啃了大半个，脆甜脆甜的。我爱吃柿子，但买回来后其他家人都不爱吃，就只有我一个人吃。所以即便知道这个不能在减肥期吃，我也得硬着头皮这几天把它吃完。
还有喝水，饮水量远远不够，也就能喝个800毫升吧。听说减肥期间，饮水量要达到两三千，明天改进。
我确实不爱运动，加上膝盖有问题（其实这是逃避运动的借口），真真做不到运动减肥。迈不开腿那就管住嘴吧，从今天起。把它发出来，就是希望能督促自己坚持一下，以前减肥总是三天打鱼两天晒网，现在意识到肥胖对身体不好，所以狠狠心坚持坚持。
朋友们，帮我看看今天这样吃，靠谱不？明天我来更新一下体重变化。
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