五禽戏中，“虎势”和“鹿势”就有类似的动作，有助舒展筋骨。

总结社交平台上流行的爬行运动，大致可分为两种方式：

跪爬

以双手和两膝碰地，手膝更替先后爬行的方式。

姿态：头伸出，五指分离碰地，双臂与肩同宽，两膝碰地，与肩同宽。

手脚爬

以双手和两脚碰地，手脚更替先后爬行的方式。

姿态：头伸出，五指分离碰地，双臂与肩同宽，双足碰地分离约一肩半宽，脚前掌碰地，膝微屈。

除了让人回归原始，爬行运动给人体带来哪些好处？

缓解腰疼

自人类直立行走，就可能开始腰疼了。若四肢着地，人的身体重量分散，相对能减轻腰部负担。

爬行时的腰椎后伸运动，避免了髓核向后的不断冲击，并使向后移位的髓核具有向正常位置移动趋势，避免髓核向后突破纤维环进入椎管内；

腰背部后仰，可使腰背肌变得更有张力和弹性，增强了腰椎稳定性。

协调全身肌肉爬行是全身协调性活动，可使一些平时使用较少的肌肉得到锻炼，强化全身的肌肉、韧带、骨骼。

增强核心力量英国《每日邮报》称，这项训练不仅增强身体整体强度，而且能锻炼耐力和稳定性——从手腕和肩部延伸至臀部、脚踝和脚趾。

爬行是用身体重量来维持肌肉张力，类似于平板支撑等等长运动。等长运动有益于增强身体核心力量。

有助解压

伸颈展腰的动作、爬行时“自我放飞”的感受有利于身心放松，这也是爬行运动逐渐风靡的原因之一。

有利“感统”发育充分爬行是全方位的感觉综合训练，能促进全身动作协调发展，使注意力更集中。

对婴幼儿来说，爬行可以使其形成正常的腰椎生理弯曲，对大脑发育、躯体和肢体协调性等有重要意义。

爬行运动的益处不可否认，但并非人人都适合这个动作。

引发手腕损伤

从上肢来说，若锻炼时，腕部过多地支撑地面，可能引发腕周围软组织损伤，最终导致握力下降，引发手腕疼痛。

造成关节磨损

从下肢来看，爬行可能引发膝关节周围软组织损伤。比如膝关节跪地式爬行，会加重对髌骨软骨面的挤压。