生活中你也许有过这样一种体验，长时间坐着或者站着之后，想要移动脚步，却发现腿部肌肉僵硬，迈不开步子。

甚至有的人，在试图移动时，会突然感到腿部酸麻。

虽然不是每个人都会经历上面所提及的情况。

但是，久坐、久站的确会让我么腿部肌肉持续充血紧张，久而久之身体就会出现一些不良反应。

想要缓解腿部僵硬，该怎么做？

下面给大家介绍5个拉伸动作，经常练习就可起到缓解腿部肌肉紧张的效果，从而找回精神活力，提升气质。

01 舞王式

◆ 也可以用一只手扶住墙壁支撑身体平衡

• 以山式开始，身体重心转移至一条腿上。

• 另一条腿膝盖弯曲并向后伸，手臂后伸去抓脚踝。

• 将那只脚朝掌心内推，非支撑腿开始向上抬，同时骨盆略微倾斜。

• 另一只手臂前伸维持身体平衡。

• 此时将核心肌群向上提非常重要，因为腹部很容易下垂。双目直视前方，胸部朝正前。

02 树式